聪明宝宝离不开DHA!

2015年11月3日 | 来源: | 点击: 1715次

 

DHAw-3长链多不饱和脂肪酸家族中的重要成员,这种脂肪酸是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,对智力和视力发育至关重要。研究证实,体内DHA水平较高的宝贝,视力和智力发育较为良好。

宝贝每日应该补充多少DHA

DHA对婴幼儿成长发育极为重要,但亦非越多越好。世界卫生组织(WHO)推荐的补充标准为:婴幼儿按出生体重每公斤DHA摄取量为20~40毫克。过多服用DHA制剂,有可能会对个别特殊体质的宝贝造成不良影响。美国FDA建议,每天服用鱼油产品最好不要超过3克,EPADHA的量每天不超过2克。

另外,DHA的最佳补充时间可以选择在饭后,此时人体胆汁分泌最旺盛,胆汁中的酶有助于DHA消化和吸收。

5大途径让宝贝收获更多的DHA

1、          母乳中DHA的含量和非常高

日本女性吃鱼较多,因此他们乳汁中DHA含量也高居全球榜首,若要增加母乳中DHA的含量,妈咪需增加自身饮食中相应食物的摄入量。(孕期和哺乳期都要补充哦!)

2、          鱼虾类

DHA主要存在海洋鱼体内,且主要集中在脂肪组织内,如眼膜脂肪、鱼油等。DHA含量较高的有鲔鱼、鲣鱼、鳗鱼、鲭鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、鲷鱼、带鱼、基围虾等。

大型深海鱼是DHA的主要来源,但其体内却容易蓄积更多的重金属,若想保证DHA摄入量相同时可避免重金属蓄积,建议宝贝一周摄入2~3次海产品,不可贪多。

3、          花生、坚果类

核桃、杏仁、花生、芝麻等食物中含有的亚麻酸可以在体内转化成一定量的DHA

4、          植物油

还可以通过合理选择食用油来补充DHA。各种食用油中,以橄榄油、核桃油、亚麻油、巴马火麻油、星油藤油,含有必需脂肪酸α-亚麻酸w-3为最多,w-3在人体内科衍生为DHA

5、          DHA制剂

妈咪还可以根据情况给宝宝适量补充DHA制剂。目前市场上有两种制剂:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取的,建议妈咪选择高品质的安全产品。(藻油更适合宝宝,更健康哦!)

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